在舉杠鈴過程中使用智能杠鈴杠監(jiān)測器能即時反饋結(jié)果，進而進一步鼓勵訓練，監(jiān)控訓練效果?？蔀槟闾峁└茆彈U移動過程中產(chǎn)生的爆發(fā)力、速度、力量和移動距離等信息。

　　

　　站姿杠鈴彎舉的確是一個訓練肱二頭肌動作，但日常訓練中我們有可能沒有*領(lǐng)會到這個動作的訓練方法要點，將更多的力量分散到肩部以及背部，從而沒有很好的孤立肱二頭肌，也就是說對肱二頭肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句，訓練的質(zhì)重于量！那么杠鈴彎舉中我們應該繞過那些坑呢？

　　

　　應用智能杠鈴杠監(jiān)測器的過程中，如何正確完成正確動作？

　　

　　1、站姿，雙腳距離與肩同寬。掌心朝上，握住杠鈴，握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠的距離懸于你的身體前方。

　　

　　2、向外、向上舉起杠鈴，劃出一個較大的弧線，將杠鈴帶到盡可能高的位置，在此過程中肘部要始終靠近你的身體，并始終固定在同一位置。同時你要讓你劃出的圓弧盡可能的大，還需要在動作的高點收緊肌肉，然后將重量沿著同樣的弧線下放，在整個過程中對抗阻力，直到你的手臂*伸展。

　　

　　你有沒有注意到站著做彎舉比坐著做彎舉更容易？是因為你感覺自己像個強大的戰(zhàn)士嗎？也許吧。但這更有可能是因為你用你的膝蓋和臀部來產(chǎn)生一點身體“語言”。這會產(chǎn)生借力！你需要停止搖擺，得到一個真正的站立版本的彎舉。

　　

　　另外，如果你在初次練習時不能以良好的姿勢舉起杠鈴，你就把單關(guān)節(jié)運動變成了多關(guān)節(jié)運動，這會減少對肱二頭肌的刺激。如果你的肱二頭肌不能承受哪怕一次的負重，你就會迫使你的下背部和腿來彌補這一差異。